TODOS LOS BLOQUES SON 2 RONDAS 3’x10 reps MENOS EL CARDIO QUE SERÁ UNA ESCALERA DE 2′ BLOQUE 1 2 RONDAS 3’x10 reps– Overhead SQUAT– …
Pierna, Glúteo y Abdomen
Todas las rondas son 10 reps de cada ejercicio 2×3′ Aumentando la intensidad con cargas o las opciones complicadas si se puede. BLOQUE 1: 10 …
Desafío 9′ 1000 reps
BLOQUE 1 3’X2 a 10 reps – Squat con carga– Zancadas 2 delante 2 detrás– Peso Muerto a 1 pierna (D/I) BLOQUE 2 3’X2 a …
Body Pump 113 HOME MADE
1 Calentamiento PM 2/2 -4PM 3/1-2RS 2/2- 2RS- 4TR-2 PM 2/2- 4RV 2/2- 4P/M 1-1/2 – 41PM-1HP – 4CL&Pr 2/2 – 2CL&Pr 4Squat 8 Wides …
SúperCross & Estiramientos
BLOQUE 1 – PIERNA Y ESPALDA 10 REPS DE CADA 3X1′ – FRONT SQUAT + PRESS– OVERHEAD LUNGE D– OVERHEAD I – REMO ABIERTO BLOQUE …
Cargas y Cardio
Bloque 1: Pierna Sentadillas 3×1′– 10 Sentadillas con carga (tres tipos)– AMRAP 1′: 4 burpees + 4 lunges pliométricos + 10 knee run + 10 …
Desafío 1000 reps en 9’30»
SQUAT= NORMAL/CARGA/REBOTESLUNGE D= NORMAL/CARGAS/REBOTESLUNGE I= NORMAL/CARGAS/REBOTESFONDOS= NORMAL/ARRANCAR DESDE EL SUELO/REBOTESJUMPING JACKS= NORMAL/DISCO/ FLY JACKSSHOULDER TAPS = NORMAL /HORSE STANCE TODAS D/TODAS I / VELOCIDADF.TRÍCEPS= NORMAL/CON …
Body combat remix VI
Calentamiento BC87 y BC88Believer BC72T2Set you free BC67T3Great Spirit BC74T4Be the One BC59T3Chopstick BC67T4Lifting me Higher BC65T3Black Pearl BC66T7Reach Out BC66T8
Cross heavy y cardio
Bloque 1: Pierna y Cardio 3×30″ Ronda heavy (30″): FRONT SQUAT + SNACHT + PESO MUERTO + LUNGE OVERHEAD D/I Ronda Cardio (30″): Burpees + …
Cross Combat
Calentamiento Puños: uno y otro 20″ Break Dace D/IJabs Upper D/I Hook D/I Fist D/I Reto 1′ 4 reps: 4 Japs/4 uppers/4 hooks/ 4 Fist …