Todas las rondas son 10 reps de cada ejercicio 2×3′ Aumentando la intensidad con cargas o las opciones complicadas si se puede. BLOQUE 1: 10 …
ejercicio entrenamiento, entrenamiento aeróbico, entrenamiento interválico, entrenamiento de alta intensidad, entrenamiento de cargas, entrenamiento hipertrófico, entrenamiento de tonificación, entrenamiento funcional, entrenamiento alternativo, entrenamiento de cuerpo mente.
entrenamiento
Desafío 9′ 1000 reps
BLOQUE 1 3’X2 a 10 reps – Squat con carga– Zancadas 2 delante 2 detrás– Peso Muerto a 1 pierna (D/I) BLOQUE 2 3’X2 a …
Body Pump 113 HOME MADE
1 Calentamiento PM 2/2 -4PM 3/1-2RS 2/2- 2RS- 4TR-2 PM 2/2- 4RV 2/2- 4P/M 1-1/2 – 41PM-1HP – 4CL&Pr 2/2 – 2CL&Pr 4Squat 8 Wides …
SúperCross & Estiramientos
BLOQUE 1 – PIERNA Y ESPALDA 10 REPS DE CADA 3X1′ – FRONT SQUAT + PRESS– OVERHEAD LUNGE D– OVERHEAD I – REMO ABIERTO BLOQUE …
Cargas y Cardio
Bloque 1: Pierna Sentadillas 3×1′– 10 Sentadillas con carga (tres tipos)– AMRAP 1′: 4 burpees + 4 lunges pliométricos + 10 knee run + 10 …
Desafío 1000 reps en 9’30»
SQUAT= NORMAL/CARGA/REBOTESLUNGE D= NORMAL/CARGAS/REBOTESLUNGE I= NORMAL/CARGAS/REBOTESFONDOS= NORMAL/ARRANCAR DESDE EL SUELO/REBOTESJUMPING JACKS= NORMAL/DISCO/ FLY JACKSSHOULDER TAPS = NORMAL /HORSE STANCE TODAS D/TODAS I / VELOCIDADF.TRÍCEPS= NORMAL/CON …
Body combat remix VI
Calentamiento BC87 y BC88Believer BC72T2Set you free BC67T3Great Spirit BC74T4Be the One BC59T3Chopstick BC67T4Lifting me Higher BC65T3Black Pearl BC66T7Reach Out BC66T8
Cross heavy y cardio
Bloque 1: Pierna y Cardio 3×30″ Ronda heavy (30″): FRONT SQUAT + SNACHT + PESO MUERTO + LUNGE OVERHEAD D/I Ronda Cardio (30″): Burpees + …
Cross Combat
Calentamiento Puños: uno y otro 20″ Break Dace D/IJabs Upper D/I Hook D/I Fist D/I Reto 1′ 4 reps: 4 Japs/4 uppers/4 hooks/ 4 Fist …
Reto 1000!
2 Rondas a 30″- 20″ skipping entre bloques de trabajo 20″ y 20″ al finalizar. Squat cerrado + Medio + Abierto 3×30″20″ skipping Lunge D …