Ronda 1: 2×3′ 12 reps
Arrancada con peso (barra)
Peso muerto (barra)
Sentadilla sumo + patada lateral D
Sentadilla sumo + Patada lateral I
Ronda 2: 2×3′ 12 reps
Patada trasera + Lunge D
Sólo patada trasera D
Patada trasera + Lunge I
Sólo patada trasera I
Ronda 3: 2×3′ 12 reps
Lunge Frontal Saltos laterales D
Congela Lunge frontal D
Lunge Frontal Saltos Laterales I
Congela Lunge frontal I
Ronda 4: 2×3′ 12 reps
Cuadrupedia Círculos pierna extendida D
Elevaciones laterales Pierna D extendida
Cuadrupedia Círculos pierna extendida I
Elevaciones laterales Pierna I extendida
Ronda 5: 2×3′ 12 reps
Elevaciones de cadera con carga
Elevaciones Pierna D (todo el rango)
Rebotes pierna D
Parabrisas Pierna D
Ronda 6: 2×3′ 12 reps
Elevaciones de cadera con carga sobre el banco
Elevaciones Pierna I en el banco (todo el rango)
Rebotes pierna I
Parabrisas Pierna I
Ronda 7: 2×3′ 12 reps
Plancha con escorpión en manos
Plancha con escorpión en antebrazos
Plancha lateral D con elevaciones laterales de pierna D
Plancha lateral I con elevación lateral de pierna I