I – Ronda 1 3’x2
– Zancadas Laterales D
– Zancadas Laterales I
– Sumo Squat desplazamiento D
– Sumo Squat desplazamiento I
II – Ronda 2 3’x2
– Sentadilla Profunda
– Lunges 1/2 abajo
– Lunges 1/2 abajo
– Lanzamientos D/I
III- Ronda Aeróbica Escalera empezando 4 reps 3′
– Burpees
– Tijeras sobre manos
– Saltos laterales (slalom)
– Agility
IV- Ronda 3 3’x2
– Plancha lateral D/I levantando pierna sobre antebrazos
– Perro boca abajo rodilla al hombro y hombro contrario
– Cuclillas a plancha
– Uves
V- Ronda 4 3’x2
– Escalador paso fuera paso dentro
– Fondo de tríceps
– Jirafas
– Tijeras (abdomen + Brazo contrario) 10 Derecha 10 izquierda
VI- Ronda 5 3’x2
– Elevaciones de cadera con 1 pierna D
– Elevaciones de cadera con 1 pierna I
– Isometría «parabrisas» D
– Isometría «parabrisas» I
VII- Ronda Aeróbica Escalera empezando 4 reps 3′
– Burpees
– Tijeras sobre manos
– Saltos laterales (slalom)
– Agility