BLOQUE 1 10REPS 2X3′
SUBIR Y BAJAR AL STEP
SENTADILLAS
SLALOM
SENTADILLA LATERAL D/I
BLOQUE 2
SUBIR CON RODILLA AL PECHO AL STEP SÓLO D
SUBIR CON RODILLA AL PECHO AL STEP SÓLO I
SQUAT ISOMÉTRICO TOCA EL AGUA D/I
SUBE AL STEP Y PATADA GLÚTEO ATRÁS (ALTERNO D/I)
BLOQUE 3
PESO MUERTO
HIGH PULL
GIROS RUSOS
BICICLETAS
BLOQUE 4
PRESS PECHO CON BARRA
ELEVACIONES DE CADERA (ABDOMINALES)
TRÍCEPS TRASNUCA
CURL BÍCEPS CON GIRO
BLOQUE 5
PLANCHA LATERAL CON ELEVACION DE MANCUERNA DE LADO D
PLANCHA LATERAL CON ELEVACION DE MANCUERNA DE LADO I
CODO A RODILLA CONTRARIA EN PLANCHA
HORSE STANCE
RETO
1 SUMO SQUAT
2 LUNGE D
3 LUNGE I
4 FONDOS
5 JUMPING JACKS
6 EN PLANCHA TOE TAP (antebrazos o manos)
7 F. TRÍCEPS
8 ESCALADORES
9 ELEVACIONES DE CADERA
10 CRUNCHES