Bloque 1: Pierna Sentadillas 3×1′
– 10 Sentadillas con carga (tres tipos)
– AMRAP 1′: 4 burpees + 4 lunges pliométricos + 10 knee run + 10 Plank Jacks
– 10 Sentadillas en saltos cortos ó rebotes (cerradas, medias, abiertas)
Bloque 2: Tren superior e Inferior A
– 10 Peso Muerto + 10 Clean and press
– AMRAP 1′: 4 FONDOS + 4 Jumping Jacks + 10 Escaladores + 10 Patinadores
– 10 Press Militar y 10 Remo simple
Bloque 3: Tren superior
10 flexiones de pecho + 10 Horse Stance
AMRAP 1′ : 4 Uves + 4 Giros ruso + 10 Crunches + 10″C» Crunches
10 Patadas de Tríceps + 10 Curl Bíceps
Bloque 4: Sólo cardio Descanso: 20″ en squat Isométrico con los brazos arriba y disco en el aire.
AMRAP 1′: 4 burpees + 4 lunges pliométricos + 10 knee run + 10 Plank Jacks
AMRAP 1′: 4 FONDOS + 4 Jumping Jacks + 10 Escaladores + 10 Patinadores
AMRAP 1′ : 4 Uves + 4 Giros ruso + 10 Crunches + 10″C» Crunches
Bloque 5 : Sólo Abdomen 1’x 2 rondas
Elevaciones de cadera con carga
Elevaciones de piernas juntas
Planchas laterales D/I
Elevaciones de cadera con pierna derecha arriba e izquierda
Crunches con piernas caídas a Derecha y Caídas a Izquierda
