Coge el palo de la escoba!!!!! y el de la fregona!!!
Bloque 1: 3 rondas * 30″
– Sardana: Pasar de 1 lado al otro del palo saltitos laterales pies separados (rollo sardana)
– Fondos Pecho + Desplazamiento lateral (pasar de 1 lado al otro lateralmente)
– Esquiar: Saltos con los dos pies a la vez D/I
– Break dance (pasa de 1 lado al otro del palo saltando )
Bloque 2: 3 rondas * 30″
– Laterales rodilla al pecho (con o sin salto) D/I – El palo queda en medio
– Plancha lateral + fondo en escorpión (el palo quedará en el centro)
– Burpees saltando de 1 lado al otro (lateralmente)
– Fondo de tríceps (Spider) el palo queda debajo (apoyamos el antebrazo)
Bloque 3: 3 rondas * 30″
– Pasos frontales (delante/detrás) ó Tocar el palo (D/I) saltando
– Tocar el palo con 1 mano y dejarlo en el suelo (Peso muerto a 1 pierna) D/I
– Squat giro 90º palo entre las piernas, lateral, entre las piernas y lateral dentro del palo miras dentro – fuera del palo miras fuera (cuadrado por fuera por dentro).
– Escaladores cruzados tocando el palo con la punta del pie que sube
Bloque 4: 3 rondas * 30″
– Knee run derecha sardana con rodillas al pecho (el palo queda en medio)
– Plancha desplazamiento lateral del palo + antebrazos al suelo
– Saltos laterales en cuadrupedia para pasar el palo
– rodillas al pecho en salto + patada trasera! (Sergio style)
Bloque 5 3 rondas * 30″
– Elevaciones de cadera
– Elevaciones de cadera con 1 pierna limpiaparabrisas (D/I)
– «C» Crunch en pull over sobrepasando las rodillas (palo a los empeines)
– Crunch en tijeras tocando tibias con el palo (D/I)