en entrenamiento

GLUTEO ABDOMEN Y PIERNA

I. Biseries Piernas: calentamiento
SQUAT+ PLANK+SQUAT
SQUAT+KICK+SQUAT

II. Cuatriserie piernas: 2×40″ en la segunda ronda añadimos 20″ de escaladores o fly mountain
Lanzamientos frontales
Lanzamientos laterales
Lanzamientos a 45º
Lanzamientos traseros

III. Biseries Pecho y glúteo 2×40″ en la segunda ronda añadimos 20″ de Fly Plank Jacks
– Elevación de cadera con 2 piernas apoyadas + fondos de pecho desde Perro boca abajo
– Elevación de cadera piernas juntas + Side Plank pushup

IV. Bloque Glúteo: Cuadrupedia: 2×40″ Cuatriserie al empezar 30″ jumping jacks.
– Patada a 1 pierna
– Rebotes de pierna a 90º
– Back kick- knee chest
– Elevación cadera a 1 pierna

V. Bloque abdomen: 2×40″
– Crunch + «C» Crunch+ Uves+ Giros rusos
– Tijeras Grandes + Tijeras pequeñas + Tijeras cruzadas+ Piernas juntas que suben y bajan elevando cadera al final.


Aniro

Entrenadora personal y Coordinadora de centro Fitness.
Experiencia contrastada en multitud de recuperaciones deportivas y participación en pruebas de competición y superación de pruebas físicas para oposiciones.
Titulaciones en Entrenadora Personal, Entrenamiento Funcional, Estiramientos, Shiatshu, Quiromasaje, Body Combat, Body Balance, Body Pump, Pilates, Ciclo indoor, Entrenamiento Personal.

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