Todas las rondas son 10 reps de cada ejercicio 2×3′ Aumentando la intensidad con cargas o las opciones complicadas si se puede.
BLOQUE 1: 10 reps 2×3′
– Sentadilla (carga)
– Sentadilla Overhead (carga)
– Subir a la silla + sentadilla al bajar
– Sentadillas en rebote
BLOQUE 2 D/I: 10 reps 2×3′
– Sentadilla búlgara (carga)
– Lunge lateral (carga)
– Subir lateral + Lunge al bajar
– Lunges laterales pliométricos
BLOQUE 3 D/I: 10 reps 2×3′
– Patada de glúteo
– 1/2 Luna patada de glúteo
– Elevaciones laterales pierna a 90º
– Elevaciones en rebote Pierna extendida (patada atrás)
BLOQUE 4: 10 reps 2×3′
– Elevaciones de cadera sobre manos (salto?)
– Rebotes desde el suelo (salto?)
– Elevaciones de cadera con los pies en la silla
– Cadera isométrica lanzamientos D/I (salto?)
BLOQUE 5 Con carga: 10 reps 2×3′
– Sit UP – Plancha Frontal
– Bicicleta – Plancha lateral D (rebotes)
– Arcoiris – Plancha lateral I (rebotes)
– Subir piernas juntas – Escaladores
eleva cadera el final