Bloque 1: Pierna 2x[3*20″] 2º bloque añadiendo mochila
– Squat cerrado – medio – abierto (triserie combinada) 3*20″
– Lunge paso delante + junto pies + paso atrás D/I 3*20″
– Isométrico de pierna 3*20″
– Gorila
Bloque 2: Full Body Usa la Silla 2x[3*20″] 2º bloque añadiendo mochila
– Sube y baja + fondo de tríceps D/I
– Sube patada trasera D/I
– Sube y baja + Burpee
– Gorilla con salto
Bloque 3: Pecho Colchoneta 2x[3*20″] 2º bloque añadiendo mas carga
– Fondos de pecho 3*20″
– Press de pecho con mochila 3*20″
– Patada de caballo 3*20″
– Caballo
Bloque 4: Espalda 2x[3*20″] 2º bloque añadiendo mochila
– High pull mochila (añade más carga 2ª vuelta)
– Horse Stance
– Jirafa
Bloque 5: 2x[3*20″] Brazos con mochila las dos rondas
– Curl bíceps con barra y mochila
– Fondos de tríceps «spider»
– Curl bíceps a 1 mano con barra y mochila
– F. Tríceps en banco
– Gusanos
Bloque 6: Mochila por delante 2x[3*20″]
Primera Parte:
– Crunch
– Crunch con rodillas al pecho
– Media tijera (una pierna extendida la otra flexionada) D/I
Segunda Parte:
– Plancha Frontal (levanta pies)
– Plancha Lateral (rebotes) D/I
– Osito Panda
Tercera parte:
– Escaladores
– Luciérnagas
– Camaleones
