Bloques de 40″ de ejercicios sin descanso.
Bloque 1: Pirámide Frontal
Crunch frontal
Crunch Piernas flexionadas a 90º
Crunch Piernas Extendidas
«C» Crunch frontal
«C» Crunch Piernas flexionadas a 90º
«C» Crunch Piernas Extendidas
Bloque 2: Pirámide Lateral (primero pierna derecha después la izquierda)
Crunch lateral con las piernas flexionadas apoyadas en el suelo (rodillas apoyadas)
Crunch lateral la pierna de arriba en el aire estática
«C»Crunch rodilla superior al pecho y a la extensión
«C» Cruch completo las dos rodillas al pecho a la vez
«C» Uve lateral subes a tocar los tobillos (piernas extendidas)
Bloque 3: AMRAP 4′
20 Tijeras
20 Bicicletas
10 Uves
10 Giros Rusos
Bloque 4: EMOM (cuatro rondas, ya sabes sé rápido)
10 Levantarse del suelo frontalmente
10 Break Dancers
10 Horse Stance en plancha o apoyando rodillas alternando derecha e izquierda
10 Fly Jumping Jaks en el suelo