Ronda 1: En parejas o ayudandote en la pared o una barandilla o la encimera de la cocina!
Tábata:
Pistol Squat (sentadilla a 1 pierna)
Jump Squat
Descanso: Isometría de squat
Ronda 2: EMOM 4′ (lee más abajo, el EMOM irá en escalera aumentando 2 reps en cada secuencia)
– 4 Burpee a 1 pierna
– 8 Fondos a 1 pierna
– 4 Subir del suelo a 1 pierna
– 8 Saltar a la pata coja
Atención en el segundo EMOM aumentaremos las repeticiones en lugar de 4 haremos 6 en lugar de 8 haremos 10)
En el tercer EMOM haremos secuencias de 8 reps y 12 reps
En el cuarto EMOM haremos secuencias de 10 y 14 repeticiones.
Ronda 3: Tábata
– Fondos de Tríceps
– Escaladores
Descanso: plancha en antebrazos
Ronda 4: Tábata
– Oblícuos
– Arcoiris
Descanso: piernas extendidas a 5 cm del suelo
