Trabajo de tonificación con tu propio cuerpo, necesitas una silla, discos o mancuernas opcional. Aeróbico y full body.
Bloque 1 Pierna: Sentadillas – 3 rondas x 30″
– Sentadillas enteras
– Sentadillas isométricas
– Sentadillas rebotes abajo
Bloque 2 Pierna+elevaciones: 3 rondas x 30″
– Subir a la silla (dos arriba, dos abajo)
– En la silla, toco con el pie atrás D/I
– Un pie en la silla subo rodilla contraria al pecho D/I
Bloque 3 Aeróbico – EMOM 1′
10 JACKS + 10 SPRAWLS + JACKS EN EL SUELO
Bloque 4 Pierna: 3 rondas x 30″
– Sumo squat + patada lateral
– Sumo squat isometrías
– Sumo squat + Rodilla al pecho
Bloque 3 Pierna+elevaciones: 3 rondas x 30″
– Subo lateral D/I
– Subidos toco con la punta del dedo lateral D/I
– Subidos Rodilla al Pecho desde el suelo
Bloque 4 Aeróbico: EMOM1′ – 1′ (puedes volver al bloque 3)
10 Fly Jacks + 10 Burpees + 10 Fly Jacks en el suelo
Bloque 5 Full Body: 4 rondas x 30″
– Fondos de pecho escorpión
– Horse Stance Escorpión
– Fondos de Tríceps en Banco Escorpión
– Bíceps (con la silla, con el compañero o mancuernas)
Bloque 6 Aeróbico EMOM1′ – 1′ (puedes volver al bloque 3)
10 Fly Jacks + 10 Burpees + 10 Fly Jacks en el suelo
Bloque 7 Abdomen 3 rondas x 30″
– Break Dance
– Uves
– Giros Rusos
