actualizado el entrenamiento

Cross Full Body JOYFIT

Bloque 1: Pierna – 3 rondas x 30″cada ejercicio

  • Sentadillas enteras
  • Sentadillas Rebotes
    4 sentadillas enteras + 4 sentadillas rebotes

Bloque 2: Pierna – 3 rondas x 30″cada ejercicio

  • Peso Muerto
  • Front Squat
  • 4 Peso Muerto + 4 Front Squat

Bloque 3: Full Body – 3 rondas x 30″cada ejercicio

  • Press Militar
  • High Pull
  • 4 Press Militar + 4 High Pull

Bloque 4: Espalda- 3 rondas x 30″cada ejercicio

  • Remo Cerrado
  • Antebrazos-manos
  • 4 Remo cerrado + 4 Antebrazos manos

Bloque 5: Pecho y Brazos – 3 rondas x 30″cada ejercicio

  • Curl Bíceps
  • Push Ups levantando alternativamente piernas
  • Fondos tríceps en banco

Bloque 6: Hombro + funcional – 3 rondas x 30″cada ejercicio

  • Pájaros
  • Mountain Climbers
  • Luciérnagas

Bloque 7: abdomen 3 rondas x 30″cada ejercicio

  • Primera parte:
    • Crunch
    • Crunch Piernas flexionadas a 90ª
    • Crunch Piernas extendidas
  • Segunda Parte:
    • Oblicuos toe-tap
    • Oblicuos «bicicleta»
    • Oblicuos con Tijeras
  • Tercera ronda:
  • Sólo 3×30″ de Crunch con peso

Aniro

Entrenadora personal y Coordinadora de centro Fitness.
Experiencia contrastada en multitud de recuperaciones deportivas y participación en pruebas de competición y superación de pruebas físicas para oposiciones.
Titulaciones en Entrenadora Personal, Entrenamiento Funcional, Estiramientos, Shiatshu, Quiromasaje, Body Combat, Body Balance, Body Pump, Pilates, Ciclo indoor, Entrenamiento Personal.

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