0. Calentamiento
1. BC 82 – Lacrimosa
2. Ronda 1: Knee + Circular Elbow Combos a 30″- el combo 3: 1′
30″ practicando el codo circular D/I – G.Frontal
– Combo1: G.Frontal + Lunge (D delante en guardia)- 30″
– Combo 2: G.Frontal + Lunge D + Rodilla I- 30″
– Combo 3: G.Frontal + Lunge D + Rodilla I + Codo circular I- 1′
Hacer lo mismo con Lunge I
3. BC 62: «Be the One«
4. Ronda 2: Sumo Squat + Otoshi Empi Uchi Combos a 30″- el combo 3: 1′
– 30″ Practicando «Otoshi Empi Uchi» Codo descendente D/I – G.Frontal
– Combo1: G.Frontal D+ Sumo Squat brazos con descendentes
– Combo 2: G.Frontal D+ Sumo Squat con brazos descendentes (salto) + Codo descendente (Otoshi Empi Uchi)
– Combo 3: G.Frontal D+ Sumo Squat + Codo descendente D+ «Jump» Otoshi Empi D
Hacer lo mismo con la Guardia izquierda
5. BC 61: «Shot me Down«
6. Ronda 3: Golpe simultáneo de puños Combos a 30″- el combo 3: 1′
– 30″ Practicar Golpe simultáneo de puños
– Combo 1: «Neko Ashi Dachi» = pose del gato + Patada frontal
– Combo 2: Pose gato + Patada Frontal + Golpe simultáneo de puños
– Combo 3: Pose gato + Patada Frontal + 2 Golpe simultáneo de puños (2º cambio posición de brazos y salto)
Hacer lo mismo con la Guardia izquierda
7. BC 68: «Say My Name»
8. BC 53: «Blade»