Bloque 1 Skipping: 3x Cuatriserie: 30″ 20″
1- Carrera en el sitio suave 30″ (última knee Run)
2- Skipping 20″
3- Push ups 30″ (última fly pushup)
4- Skipping 20″
Bloque 2 Patinadores: 3x Cuatriserie: 30″ 20″
1- Squat ó push press (última jump!)
2- Patinador
3- Escaladores (última fly)
4- Patinador
Bloque 3 Burpees: 3x Cuatriserie: 30″ 20″
1- Jirafas
2- Burpees
3- Sentadilla Isométrica
4 – Burpees
Bloque 4 Fútbol americano: 3x Cuatriserie: 30″ 20″ correr y coger calcetín
1- Camaleones
2- Correr lateral (fútbol americano)
3- Escaladores en avance
4- Correr lateral (fútbol americano)
Bloque 5 Jumping Jacks: 3x Cuatriserie 30″ 20″
1- Sprawls
2- Jumping Jacks
3- «C» Crunches
4- Jumping Jacks
Bloque 6 Plank Jumping Jacks: 3x Cuatriserie 30″ 20″
1- Fondos de tríceps
2- Plank Jumping Jacks
3- Tocar cadera D/I en plancha
4- Plank Jumping Jacks
Especial abdomen! 20′
Ejercicio 1- 2×30″ Pirámide crunches Lenta
Ejercicio 2- 2×30″Elevaciones de piernas baja/media/alta
Ejercicio 3- 2×30″ Toe taps /Toe taps tijeras arriba
Ejercicio 4- 2×30″ Tijeras/Tijeras con cabeza arriba
Ejercicio 5- 2×30″ Planchas laterales / Planchas laterales con giro (pilates)
Ejercicio 6- 2×30″ Planchas laterales con crunch brazo y pierna en el aire (o apoyado) D/I
Ejercicio 7- 2×30″Elevaciones de rodillas en cuadrupedia / Horse stance en cuadrupedia