Trabajaremos con Rondas 3×20″
Ronda 1: Pierna sentadilla media
20″ Sentadilla media
20″ Lunge D rebotes estáticos
20″ Sentadilla + Lunge D+ Sentadilla + Lunge I
20″ Fondos
Ronda 2: Pierna sentadilla sumo
20″ Sentadilla sumo
20″ Lunge lateral D
20″ Lunge Lateral I
20″ Sentadilla sumo + Elevación lateral pierna derecha
20″ Sentadilla sumo + Elevación lateral pierna izquierda
Fondos de tríceps en silla o banco
Ronda 3 con cargas: Coge una caja de leche o algo que pese y que manejes con facilidad
20″ Push press sentadilla cerrada
20″ Push press sentadilla abierta
20″ Peso Muerto a 2 piernas
20″ Peso Muerto a 1 pierna D
20″ Peso Muerto a 1 pierna I
Ronda 4: Glúteo
20″ Elevaciones de cadera sin carga
20″ Elevaciones de cadera con carga
20″ Elevaciones de cadera pierna D arriba
20″ Elevaciones de cadera pierna I arriba
Ronda 5: Abdominales
Crunch apoyando pies en el suelo
Crunch con la cajas de leche
Crunch oblicuo derecha con pierna flexionada o extendida (media tijera) (coge un cartón de leche)
Crunch oblicuo izquierda con pierna flexionada o extendida (media tijera) (coge un cartón de leche)
Vuelta a la calma: Estiramientos y relajación