BLOQUE 1: BARRA CON PESO GRANDE
Iremos a 1′ trabajo en la primera ronda
Segunda ronda 3×15 reps (sin descanso)
Tercera Ronda 4′ a 10 reps por ejercicio
– Sentadilla media profunda
– Arrancada
– Peso Muerto
Bloque 2:
Iremos a 1′ trabajo en la primera ronda
Segunda ronda 3×15 reps (sin descanso)
Tercera Ronda 4′ a 10 reps por ejercicio
– Lunge D+ patada de glúteo
– Lunge I + Patada de glúteo
– Sentadilla Sumo barra transversal
Bloque 3 Discos o mancuernas grandes
Iremos a 1′ trabajo en la primera ronda
Segunda ronda 3×15 reps (sin descanso)
Tercera Ronda 4′ a 10 reps por ejercicio
– Círculos pecho discos
– Francés bilateral discos
– Pull over discos
Bloque 4: Barra súper-potente
Iremos a 1′ trabajo en la primera ronda
Segunda ronda 3×15 reps (sin descanso)
Tercera Ronda 4′ a 10 reps por ejercicio
– Remo Cerrado
– Clean
– High pull
Bloque 5: Discos pequeños y grandes y Barra Bíceps
– Curl con barra
– Arnold Discos
– Martillo discos
RETO 1000 EN 8′
SQUAT + LUNGE + LUNGE I+ PUSH UPS + JUMPING JACKS + TOE TAPS + DIPPIES + MOUNTAIN CLIMBERS + ELEVACIONES DE CADERA + CRUNCH
